4 exercícios para fazer em casa

A atividade física regular é muito importante para melhorar a saúde e o bem-estar. No entanto, às vezes não é possível se enquadrar na rotina de ir a uma academia ou contratar um profissional.

Então, o que fazer? Nós compilamos uma lista de 4 exercícios básicos para fazer em casa. Eles são ótimos para manter ou sua forma e disposição .

Recomendações antes de se exercitar em casa

O ideal antes de iniciar a atividade física em casa é investigar se você possui alguma limitação ou problema de saúde que o impeça de realizar qualquer tipo de exercício. Se você o tiver, é recomendável procurar um profissional para receber mais informações sobre os cuidados necessários. Veja outras recomendações antes de fazer os exercícios em casa:

  • Se você normalmente fica tonto ou fraco ao fazer atividade física, lembre-se de comer corretamente e adequadamente antes do treino, isso pode ser essencial para evitar desconforto;
  • realizam algum tipo de pré-aquecimento, pode ser uma caminhada / corrida, ou mesmo alguns movimentos sem carga e baixa intensidade;
  • Preste atenção se estiver na postura correta e sentir os músculos certos durante o exercício;
  • respire normalmente durante a execução dos movimentos, com a velocidade mais confortável para você, inspirando e expirando o nariz (respirando pela boca apenas quando estiver ofegante), especialmente em exercícios estáticos;
  • realizando movimentos com músculos corporais contraídos, principalmente o abdômen;
  • No caso de desconforto incomum ou dor em qualquer movimento, verifique se a postura está correta. Se o sintoma persistir, pare a atividade e procure ajuda profissional.

4 exercícios para fazer em casa

Agora que você leu nossas recomendações, vamos às atividades que podem ser praticadas em sua casa:

1. Pular corda

Esta é uma excelente atividade para começar com pois você só precisa de uma pequena área livre na casa para poder pular corda. Tente praticar o exercício por 10 a 15 minutos, fazendo os intervalos necessários, dos quais você já perceberá alguns dos benefícios:

  • fortalecer os bezerros;
  • aumento no gasto calórico;
  • melhora da capacidade cardiorrespiratória;
  • Desenvolvimento de coordenação motora e agilidade.

2. Flexão do cotovelo

No início, será difícil realizar muitas repetições de flexão do cotovelo. Portanto, começa com 2 ou 3 conjuntos de 10 movimentos com um intervalo de 1 minuto. Você também pode começar apoiando os joelhos no chão e deixando as pernas estendidas apenas quando tiver mais força nos músculos.

Para fazer o exercício correto, mantenha as mãos no chão, com os braços alinhados ao peito e estenda-os para que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90º. Abaixe dobrando os cotovelos até chegar ao chão e depois retorne à posição inicial.

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Flexionar os cotovelos ajudará você a ter mais força nos membros. músculos superiores, fortalece essa musculatura e também ajudará a melhorar sua postura.

3. Agachamento

Esse é um dos movimentos mais básicos do corpo humano, mas geralmente o fazemos de forma inadequada durante o dia.

Para executar corretamente, você deve se levantar, afastar os pés na largura dos quadris, estender os braços para a frente e abaixar lentamente os quadris, colocando-os de volta com o peso do corpo sempre apoiado nos calcanhares. . Depois de descer, retorne à posição inicial. Execute até 10 movimentos serem concluídos e repita cerca de 3 a 4 vezes.

Conselho adicional: Cuidado para que seus joelhos não fiquem muito longe e seus calcanhares caiam do chão, para que seja necessário inclinar o tronco para a frente, mantendo sempre a coluna. Veja como:

4. Abdominal reto simples

É importante fortalecer os músculos abdominais para melhorar sua postura e prevenir dores nas costas. Para isso, o reto abdominal pode ser bastante útil. Além de fortalecer a musculatura, ela pode ser realizada do iniciante ao mais avançado.

Para executar, simplesmente deite-se de costas, mantenha as solas dos pés no chão com os joelhos dobrados e as mãos próximas à cabeça (perto das orelhas). Levante a parte superior das costas, mantendo a parte inferior das costas fixada no chão e desça lentamente, controlando sua velocidade. Veja como fazê-lo

Special Care

] Não bloqueie a respiração enquanto corre e contrai os músculos o máximo que puder. Faça 15 a 20 repetições, 3 a 4 séries, dependendo da sua fadiga.

Pronto! Agora você conhece alguns exercícios para fazer em casa sem usar equipamentos sofisticados. No começo, você pode ter dificuldade em encontrar coordenação para desenvolvê-los. No entanto, em breve você poderá ver os benefícios de saúde e o estado geral.

E, claro, se você precisar de atividades mais intensas ou de um programa de treinamento específico, é melhor procurar uma academia ou um profissional de educação física.

A Priorise Academy, por exemplo, possui  uma ferramenta diferente que pode ser adaptada ao seu perfil e necessidades. Os profissionais desenvolvem um plano de treinamento personalizado para você com base nas suas necessidades e no tempo disponível para o treinamento. Quer saber como funciona? Basta clicar neste link.