Importância do exercício físico no processo de emagrecimento e saúde

Você quer perder peso, seja para saúde ou estética, e não sabe qual é o melhor caminho? A melhor maneira de obter o resultado esperado é combinar exercícios com uma dieta saudável.

A escolha dos alimentos certos em sua rotina de dieta já fornece bons resultados de perda de peso. Ao combinar tudo isso com a atividade física, é possível aumentar o percentual de massa magra e manter a saúde atualizada. Deseja entender melhor esse problema? Apenas leia!

Importância do exercício com dieta

É possível perder peso sem atividade física? Sim, com uma dieta equilibrada, você pode reduzir a massa gorda e perder peso. No entanto, essa não é a melhor maneira de iniciar uma dieta.

A nutricionista Talita Menezes explica que o exercício libera endorfinas – a mesma sensação causada pela ingestão de chocolate – e ajuda a reduzir a ansiedade. Isso é muito importante no processo de perda de peso, pois muitas pessoas acabam sabotando a dieta devido à ansiedade excessiva.

Uma dieta rica em nutrientes e com um equilíbrio na ingestão de boas gorduras, carboidratos, proteínas, frutas e vegetais permite a redução. perda de peso de forma saudável. Em outras palavras, não é necessário tomar suplementos ou comprar produtos caros para ter uma dieta adequada.

No entanto, é importante entender que a vida não se limita a "ter um baixo percentual de gordura corporal, mas a viver com qualidade, músculos fortalecidos, boas condições físicas e sem lesões causadas por inatividade física".

Além disso, Gustavo Pazinato, um profissional de educação física, é muito importante que o indivíduo também pense em ter mais saúde e qualidade de vida, só assim ele será capaz de manter uma rotina alimentar adequada para a vida. também é necessário entender que a dieta não deve ser restritiva, apenas se a pessoa tiver algum tipo de intolerância alimentar; caso contrário, o ideal é equilibrar o consumo de alimentos saudáveis ​​e adaptar o cardápio para que o indivíduo possa continuar comendo os produtos que

Diferença ao se exercitar com dieta

Um exemplo da situação é a dieta livre de Fodmaps preparada por um paciente do nutricionista Ta lita Menezes As primeiras semanas exigiram um corte completo de produtos que causam efeitos no corpo, como gases e inchaço.

Nas semanas seguintes, os alimentos começaram a ser introduzidos gradualmente e a dieta também incluía comer uma porção de bolo por dia. . Obviamente, foram feitas adaptações à receita para incentivar a ingestão de ingredientes mais saudáveis, como nozes ou nozes, aveia, cacau ou frutas.

No entanto, esse paciente não incluiu atividade física em sua rotina e, portanto, teve dificuldade em manter a massa magra durante o processo. Além disso, ela ainda não seguiu o plano alimentar de 100% e acabou comendo mais calorias. Com isso, ele ganhou peso e perdeu massa magra. Veja o exemplo:

  Perda de massa magra

Por que isso aconteceu? Ele não consumiu a quantidade indicada de proteína ao longo do dia e, para piorar a situação, ele não se exercitou. Se você realizasse alguma atividade duas ou três vezes por semana, não perderia mais essa massa magra e ainda seria capaz de fortalecer seus músculos.

O profissional da educação física Gustavo Pazinato acrescenta que a atividade física ajuda na perda de peso, pois aumenta o gasto de energia, desenvolve massa magra e libera hormônios que geram mais bem-estar. Mostra o exemplo de um aluno que passou por um processo semelhante de cuidar da comida, mas com a prática de atividade física:

  ganhando massa magra com o exercício

É importante lembrar que você só deve iniciar uma dieta com a ajuda de um nutricionista. É o profissional que sabe como criar um plano de dieta de acordo com suas necessidades diárias de nutrientes.

Se você planeja começar a se exercitar, consulte um médico para aconselhamento sobre possíveis restrições em caso de problemas de saúde. Só então você deve procurar uma academia confiável para iniciar as atividades.

Então, você está pronto para iniciar a mudança em busca de uma melhor qualidade de vida? Faça o download do nosso e-book com 5 etapas para reeducação alimentar !

O artigo Importância do exercício no processo de perda de peso e saúde apareceu pela primeira vez em Dicas simples para você ter mais qualidade de vida e bem-estar. ser ..