Quais são os tipos de restrição alimentar?

A Organização Mundial da Saúde estima que 1% da população mundial tem doença celíaca. No Brasil, ainda não existe uma estimativa exata do número de pessoas afetadas por essa restrição alimentar. No entanto, sabe-se que a patologia é responsável pela morte de 42.000 crianças por ano, principalmente em regiões como a África e a Ásia, que não têm acesso a testes e diagnósticos mais precisos.

Esta doença é apenas um exemplo. de restrição alimentar que afeta pessoas em todo o mundo. Ainda há quem precise evitar produtos com laticínios, ovos, açúcar e caixas de alimentos. Deseja entender melhor como os alimentos podem afetar sua saúde ou a de um membro da família? Abaixo explicamos tudo sobre o assunto!

O que é restrição alimentar?

Este termo é usado para descrever doenças, intolerâncias e alergias derivadas de alimentos, que se tornam venenosas para o corpo. Muitos podem ser herdados geneticamente, enquanto outros aparecem ao longo da vida.

Por que isso acontece? Alguns organismos têm mais dificuldade em digerir as proteínas ou açúcares de um determinado tipo de alimento. Assim, a doença pode surgir devido ao consumo excessivo desses elementos, tendência genética e uso de produtos industrializados.

É importante saber que as alergias alimentares estão ligadas ao sistema imunológico. “O corpo ativa o sistema de defesa contra certos alimentos agressivos, como o que acontece com reações alérgicas a frutos do mar, proteínas do leite, glúten e ovos”, explica a nutricionista Talita Menezes.

Quando se trata de intolerância alimentar, o corpo humano não pode absorver esses alimentos devido a um defeito metabólico. Como exemplo, podemos citar a intolerância à lactose, que é quando o corpo não produz a enzima lactase.

Quais são os principais tipos de restrição alimentar?

A seguir, são apresentados os tipos de alimentos ou nutrientes que são a maior causa de problemas de saúde ou desconforto nas pessoas:

Glúten

A proteína do trigo AA pode ser um grande vilão para pessoas que não conseguem absorver adequadamente o nutriente. Quando a doença celíaca é descoberta tarde, causa danos ao intestino e falta de vitaminas e minerais no organismo.

Entre os principais alimentos que contêm glúten estão centeio, trigo, cevada e malte. No entanto, pacientes com doenças autoimunes também não podem consumir alimentos contaminados com proteínas. Portanto, isso causa alguns inconvenientes na rotina, pois as pessoas precisam evitar até restaurantes e cafés que não estão livres de poluição.

Também há sensibilidade ao glúten não celíaco (SGNC) e alergia ao trigo. Embora este último possa causar urticária, erupções cutâneas e irritação na boca e na garganta, o SGNC causa os mesmos sintomas da doença celíaca, como dor abdominal, inchaço e dor de cabeça, com exceção dos danos intestinais.

Leite

] Existem dois tipos de restrições aos alimentos que contêm leite: intolerância à lactose e alergia às proteínas do leite de vaca (APLV). No primeiro caso, o organismo tem dificuldade em digerir parcial ou completamente o açúcar presente na bebida e seus derivados, como: iogurte, requeijão, queijo, creme, entre outros.

Portanto, o indivíduo deve procurar alimentos que já contenham a enzima lactase no processo de fabricação ou comprar o produto em farmácias.

O APLV é uma reação alérgica a produtos que contêm leite. Nesse caso, a pessoa deve restringir o consumo de todos os alimentos que têm o ingrediente e seus derivados em sua composição. A ingestão de qualquer alimento com proteína pode causar reações como: urticária

  • ;
  • inchaço da pele; rinite;
  • rinite;
  • vômito; dor abdominal
  • .

Portanto, o APLV requer um cuidado ainda maior em relação às substâncias ingeridas.

Açúcar

Dados do Ministério da Saúde indicam que o número de brasileiros com diabetes aumentou 61,8% entre 2006 e 2016, representando 8,9% do total. população. A tendência global é de crescimento do número de pessoas com essa doença, pois hábitos alimentares voltados para produtos industrializados e excesso de açúcar favorecem o problema.

O diabetes tipo 1 ocorre durante a infância ou adolescência, quando o pâncreas de repente deixa de produzir insulina. O tipo 2 aparece mais lentamente e geralmente após os 40 anos. É devido a uma falha na produção de insulina ou a problemas no seu uso. Excesso de peso, inatividade física e maus hábitos alimentares contribuem para o aparecimento do diabetes tipo 2.

A doença pode ocorrer em pessoas com histórico familiar, em obesos ou ingerindo grandes quantidades de açúcar durante a vida. O diabetes exige que o indivíduo corte completamente o ingrediente em sua dieta e comece a comprar produtos do tipo “dieta”, ou seja, com adoçantes.

Fodmaps

Essa é uma restrição alimentar pouco conhecida pela população, porque a lista do FODMAPS foi criada oficialmente em 2004. Começou a publicar sob esse nome em 2005, após publicação na revista Food Pharmacology and Therapeutics.

Mas, no final, o que o termo FODMAPS significa? Significa fermentáveis, oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, isto é, são oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e hidratos de cadeia curta. Alimentos com esses componentes causam alguns sintomas em indivíduos como: inchaço

  • ; dor
  • ; flatulência
  • ; constipação;
  • constipação;
  • diarréia.

A restrição alimentar é geralmente indicada para pacientes com síndrome do intestino irritável (IBS) . É importante lembrar que a dieta deve ser recomendada por um gastroenterologista e acompanhada por um nutricionista, pois restringe muitos alimentos comuns na vida diária.

Ovos

Algumas pessoas também têm restrições alimentares às proteínas brancas. do ovo, que causam alergias. As crianças tendem a ser as mais difíceis com esse problema. As reações que geralmente aparecem são:

  • manchas avermelhadas na pele após a ingestão; Colmeias;
  • inchaço na boca e nos olhos;
  • diarréia,
  • vômito;
  • tosse.

] Em casos mais graves, ainda pode ocorrer choque anafilático. Por esse motivo, a dieta do paciente deve excluir alimentos que contenham ovo.

Deve-se lembrar que o diagnóstico deve ser feito por um médico especialista. O paciente com essa restrição alimentar pode incluir produtos veganos em sua dieta e itens como feijão, lentilha, grão de bico e ervilha.

Como identificar uma restrição alimentar?

É muito importante prestar atenção às reações que seu corpo apresenta. depois de algumas horas comendo certos alimentos. Se você notar que seu corpo está mostrando sinais de alergias, irritação, excesso de gases, inchaço ou diarréia, é melhor consultar um gastroenterologista.

Em casos de alergia, por exemplo, um simples exame pode identificar a doença. Assim, o profissional dará as orientações necessárias sobre os alimentos a serem evitados.

A doença celíaca, por sua vez, normalmente requer mais pesquisas com exames de sangue, endoscopia e biópsia do intestino delgado. Em alguns casos, os pacientes levam alguns anos para descobrir o problema, pois muitos sintomas são semelhantes a outro tipo de restrição alimentar.

Idealmente, você não deve procurar ajuda quando não estiver se sentindo bem com as reações do seu corpo. , pois muitas doenças podem representar riscos para uma vida saudável e feliz.

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FODMAPs: o que são, como influenciam a saúde intestinal?

Seu abdômen geralmente está inchado com facilidade, com produção excessiva de gás e ainda sofre constantes viagens ao banheiro ou constipação? O problema pode estar com a comida que você come. A dieta pobre em FODMAP geralmente ajuda muitas pessoas que sofrem de Síndrome do Intestino Irritável (IBS) .

Acalme-se, você não está sozinho! Um estudo realizado pela Universidade Monash identificou que 15% da população do mundo, o que corresponde a 1 em cada 7 pessoas é afetada pelo IBS. Uma dieta equilibrada é o caminho certo para reduzir os efeitos negativos causados ​​pelos alimentos. No entanto, você não deve iniciar uma dieta sem a orientação adequada de um profissional de saúde.

Deseja saber mais sobre esse tipo de restrição alimentar e como fazer um diagnóstico correto? Apenas leia!

Afinal, o que significam os FODMAPs?

FODMAP é o termo em inglês usado para representar o conjunto de alimentos que fermentam mais facilmente no corpo. Eles são classificados em oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. Estes produtos não são adequadamente absorvidos pelo organismo e podem causar desconforto intestinal em muitos indivíduos.

Esses alimentos fermentáveis ​​são considerados carboidratos que, por serem difíceis de absorver, podem causar formação excessiva de gases pela microbiota intestinal.

Os tipos de Fodmaps e alimentos são de alta concentração?

Existem muitos tipos de alimentos que contêm carboidratos com alto conteúdo de Fodmap. Portanto, não é aconselhável tentar fazer dieta por conta própria, pois muitos deles contêm nutrientes essenciais para os seres humanos. Veja abaixo a lista de alguns alimentos e observe como são fáceis na sua vida diária:

  • Frutose (monossacarídeos): é o açúcar presente em muitas frutas, vegetais e derivados, como manga, maçã, melancia, cereja, tomate seco mel e melaço;
  • Lactose (dissacarídeos): é o açúcar presente no leite e seus derivados, estando presente em vários alimentos, como leite, iogurte, sorvete, creme, queijo, requeijão; [19659010] Frutanos (oligossacarídeos): estão presentes em diferentes tipos de alimentos. Entre eles: cebola, alho, ervilha, ameixa, caqui, romã, alho-poró, aspargo, chicória, cogumelos, cevada, centeio e farinha de trigo;
  • Galactans (oligossacarídeos): feijão, grão de bico, ervilha, lentilha, castanha de caju;
  • Polióis: nectarina, xilitol, eritritol, maltitol, sorbitol, entre outros.

Estes são apenas alguns exemplos de alimentos com um alto conteúdo em FoodMap. Você pode descobrir a lista completa no aplicativo ou no site do Instituto Ana Paula Pujol .

Como você pode ver, muitos alimentos fazem parte da dieta de muitos brasileiros. No caso do leite e seus derivados, o indivíduo é capaz de substituir produtos sem lactose. Quanto ao trigo, centeio e cevada, é recomendável evitar esses alimentos e procurar outras opções, como pães e bolos feitos com farinhas sem Fodmaps.

Como você sabe se é necessário reduzir o consumo desses alimentos?

A dieta baixa em Fodmaps é geralmente recomendada para pessoas com síndrome do intestino irritável, uma doença que causa os seguintes sintomas: cólica

  • ; inflamação ou dor abdominal;
  • convulsões que variam de diarréia e constipação;
  • flatulência.

Esses sintomas também são comuns em outras doenças, portanto, apenas um médico especialista pode fazer o diagnóstico. Diferentes testes são geralmente realizados para descartar a existência de outro tipo de doença. Portanto, não inicie uma restrição alimentar sem a orientação de um profissional qualificado.

Como a dieta funciona?

Geralmente, o médico recomenda os alimentos a serem evitados diariamente e a indicação de um nutricionista para acompanhamento. É importante entender que muitos alimentos da lista Fodmaps possuem vitaminas essenciais para manter a saúde do indivíduo. Por esse motivo, é aconselhável que você não inicie uma dieta por conta própria.

O monitoramento deve ser feito por um nutricionista ou nutricionista, que poderá aconselhar sobre a substituição de alimentos, para que não haja falta de vitaminas no organismo. Isso ocorre porque o tratamento geralmente começa com a eliminação total de alimentos com alto teor em Fodmaps.

Após algumas semanas, o profissional começa a reintroduzir os alimentos para avaliar a tolerância alimentar do indivíduo. O processo é longo, pois a idéia é monitorar o efeito de cada alimento no corpo. Se houver algum sintoma forte, ele pode ser completamente removido da rotina da pessoa.

De qualquer forma, se ao longo do artigo você perceber que sofre de muitos dos sintomas relacionados à dieta Fodmaps e já perceber o efeito de alguns alimentos no corpo. procure um gastroenterologista para receber o diagnóstico adequado.

E lembre-se: não inicie uma dieta restritiva sem a orientação de um nutricionista ou nutricionista, pois você deve priorizar a qualidade de vida e a sua saúde.

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Fonte:

Importância do exercício físico no processo de emagrecimento e saúde

Você quer perder peso, seja para saúde ou estética, e não sabe qual é o melhor caminho? A melhor maneira de obter o resultado esperado é combinar exercícios com uma dieta saudável.

A escolha dos alimentos certos em sua rotina de dieta já fornece bons resultados de perda de peso. Ao combinar tudo isso com a atividade física, é possível aumentar o percentual de massa magra e manter a saúde atualizada. Deseja entender melhor esse problema? Apenas leia!

Importância do exercício com dieta

É possível perder peso sem atividade física? Sim, com uma dieta equilibrada, você pode reduzir a massa gorda e perder peso. No entanto, essa não é a melhor maneira de iniciar uma dieta.

A nutricionista Talita Menezes explica que o exercício libera endorfinas – a mesma sensação causada pela ingestão de chocolate – e ajuda a reduzir a ansiedade. Isso é muito importante no processo de perda de peso, pois muitas pessoas acabam sabotando a dieta devido à ansiedade excessiva.

Uma dieta rica em nutrientes e com um equilíbrio na ingestão de boas gorduras, carboidratos, proteínas, frutas e vegetais permite a redução. perda de peso de forma XTRASIZE saudável. Em outras palavras, não é necessário tomar suplementos ou comprar produtos caros para ter uma dieta adequada.

No entanto, é importante entender que a vida não se limita a “ter um baixo percentual de gordura corporal, mas a viver com qualidade, músculos fortalecidos, boas condições físicas e sem lesões causadas por inatividade física”.

Além disso, Gustavo Pazinato, um profissional de educação física, é muito importante que o indivíduo também pense em ter mais saúde e qualidade de vida, só assim ele será capaz de manter uma rotina alimentar adequada para a vida. também é necessário entender que a dieta não deve ser restritiva, apenas se a pessoa tiver algum tipo de intolerância alimentar; caso contrário, o ideal é equilibrar o consumo de alimentos saudáveis ​​e adaptar o cardápio para que o indivíduo possa continuar comendo os produtos que

Diferença ao se exercitar com dieta

Um exemplo da situação é a dieta livre de Fodmaps preparada por um paciente do nutricionista Ta lita Menezes As primeiras semanas exigiram um corte completo de produtos que causam efeitos no corpo, como gases e inchaço.

Nas semanas seguintes, os alimentos começaram a ser introduzidos gradualmente e a dieta também incluía comer uma porção de bolo por dia. . Obviamente, foram feitas adaptações à receita para incentivar a ingestão de ingredientes mais saudáveis, como nozes ou nozes, aveia, cacau ou frutas.

No entanto, esse paciente não incluiu atividade física em sua rotina e, portanto, teve dificuldade em manter a massa magra durante o processo. Além disso, ela ainda não seguiu o plano alimentar de 100% e acabou comendo mais calorias. Com isso, ele ganhou peso e perdeu massa magra. Veja o exemplo:

 Perda de massa magra

Por que isso aconteceu? Ele não consumiu a quantidade indicada de proteína ao longo do dia e, para piorar a situação, ele não se exercitou. Se você realizasse alguma atividade duas ou três vezes por semana, não perderia mais essa massa magra e ainda seria capaz de fortalecer seus músculos.

O profissional da educação física Gustavo Pazinato acrescenta que a atividade física ajuda na perda de peso, pois aumenta o gasto de energia, desenvolve massa magra e libera hormônios que geram mais bem-estar. Mostra o exemplo de um aluno que passou por um processo semelhante de cuidar da comida, mas com a prática de atividade física:

 ganhando massa magra com o exercício

É importante lembrar que você só deve iniciar uma dieta com a ajuda de um nutricionista. É o profissional que sabe como criar um plano de dieta de acordo com suas necessidades diárias de nutrientes.

Se você planeja começar a se exercitar, consulte um médico para aconselhamento sobre possíveis restrições em caso de problemas de saúde. Só então você deve procurar uma academia confiável para iniciar as atividades.

Então, você está pronto para iniciar a mudança em busca de uma melhor qualidade de vida? Faça o download do nosso e-book com 5 etapas para reeducação alimentar !

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Síndrome do Intestino Irritável (SII): o que é, quais são os sintomas?

Ondas de calor, dor, excesso de gases, constipação ou diarréia são alguns dos sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). Esta é uma doença crônica que afeta o funcionamento normal do intestino e requer cuidados diários com os alimentos.

O IBS não causa alterações no tecido intestinal nem aumenta os riscos de desenvolver câncer nessa região. No entanto, isso pode afetar (e muito!) A vida social do indivíduo.

É curioso saber se você tem essa doença e como aliviar os sintomas?

Entende a síndrome do intestino irritável

A SII é um distúrbio abdominal caracterizado por dor, desconforto e alterações nos hábitos intestinais, com episódios alternados de diarréia e constipação. Estima-se que 45 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofram desses sintomas. No mundo, a perspectiva é entre 10% e 15% das pessoas com síndrome do intestino irritável .

Principais sintomas causados ​​pela síndrome

  • alternância entre diarréia e constipação;
  • Produção excessiva de gás
  • Distensão abdominal e dor na região.

A síndrome pode apresentar episódios nos quais os sintomas desaparecem e outras vezes quando pioram, prejudicando a vida social do indivíduo. Segundo um artigo britânico, às vezes também pode causar:

  • flatulência;
  • produção de muco nas fezes;
  • perda de energia e fadiga;
  • náusea;
  • urgência em urinar e precisa urinar ir ao banheiro com freqüência.

Como diagnosticar síndrome do intestino irritável

Não há teste específico para avaliar se um indivíduo tem síndrome do intestino irritável. Por esse motivo, a avaliação é realizada analisando os sintomas relatados pelo paciente e descartando outras doenças que causam características semelhantes.

Portanto, é comum o gastroenterologista solicitar exames de sangue para avaliar a existência de doença celíaca e intolerância. lactose, bem como endoscopia, colonoscopia ou ultrassom da região. Tudo vai depender dos sintomas apresentados pelo paciente.

Principais causas da síndrome do intestino irritável

Os estudos médicos ainda não identificaram a causa real da síndrome, mas acredita-se que esteja relacionado a uma combinação dos seguintes fatores. :

  • aumento da compressão dos músculos na parede intestinal;
  • aumentou a sensibilidade à dor na região intestinal;
  • Inflamação do intestino, que pode ser causada por gastroenterite;
  • traço genético;
  • desequilíbrio na presença de bactérias boas e ruins no intestino.

A síndrome do intestino irritável também pode afetar pessoas que fizeram cirurgia abdominal ou pélvica.

Como os fatores emocionais influenciam o IBS

Os estudos também indicam que há uma conexão entre fatores fisiológicos e psicológicos. Estresse e ansiedade contribuem para o aparecimento de sintomas mais fortes da síndrome do intestino irritável, o que prejudica muito a manutenção de uma vida social equilibrada.

A paciente Morgana Linhares passou por uma situação semelhante. Ela já havia sido diagnosticada com SII, mas os sintomas se intensificaram com o aparecimento de náusea, fadiga e flatulência excessiva. Isso afetou muito sua vida social, pois ele não estava mais interessado em sair de casa.

Um médico já havia sugerido uma dieta baixa em Fodmaps mas não a havia implementado. Então, sua primeira iniciativa foi encontrar um nutricionista para orientá-lo na dieta. Muitos deles fazem parte da dieta brasileira, como cebola, alho, feijão, macarrão e queijo. Várias vezes pensei que não seria capaz de continuar o processo. Após algumas convulsões, a nutricionista Talita Menezes me orientou a procurar acompanhamento com um psicólogo ", relatou Morgana.

Juntos, os profissionais ajudaram no processo de reajuste na rotina. Enquanto o nutricionista fazia alterações no plano de dieta e orientava o Morgana preparando sua própria comida para controlar todos os ingredientes utilizados, a psicóloga a ajudou a entender essa mudança no estilo de vida e a identificar as principais causas dos sintomas.

Talita Menezes também solicitou o uso de probióticos para reorganizar Os sintomas melhoraram pouco depois de alguns meses, mas ainda apareciam em determinados momentos, causando náusea e fadiga. Foi quando Morgana decidiu retornar a um gastroenterologista.

Testes adicionais

O médico solicitou testes para fatores eliminadores, como doença celíaca e intolerância à lactose . Por esse motivo, indicamos exames de sangue e endoscopia digestiva para coletar tecido para biópsia. O exame descartou a existência de intolerâncias alimentares. No entanto, a existência de uma sensibilidade não celíaca ao glúten não foi descartada.

"Agora, a idéia é continuar o tratamento e tentar minimizar os sintomas. A maior dificuldade é viver com uma dieta mais restritiva, pois sempre preciso pensar em quais alimentos posso comer para não adoecer. Também estou percebendo, junto com o psicólogo. e nutricionista, que ansiedade e estresse pioram meus sintomas ”, relatou Linhares.

Como o estilo de vida pode atenuar os sintomas da SII

A síndrome do intestino irritável pode ser controlada com uma mudança no estilo de vida do indivíduo. A ingestão de fibra solúvel ajuda na regulação do bolo fecal e no funcionamento mais adequado do organismo.

Após muitos anos de estudos e registros de sintomas apresentados pelos pacientes, cientistas da Universidade Monash chegaram à conclusão de . que alguns alimentos aumentam os sintomas da SII. Então eles cunharam o termo Fodmaps para falar sobre a lista de produtos que os indivíduos com síndrome devem evitar.

Mais vida equilibrada

Além de controlar os alimentos consumidos ao longo do dia, também é importante prestar atenção. seguintes fatores:

  • de preferência comendo alimentos frescos e preparados em casa;
  • faça um diário para avaliar quais alimentos têm mais sintomas a serem evitados;
  • procurando maneiras de relaxar, evitando o estresse e a ansiedade, fatores que aumentam os sintomas da SII;
  • atividade física regularmente;
  • usam probióticos e avaliam se contribui para melhorar a função intestinal;
  • Mantenha uma dieta permitida, ou seja, consuma frutas, vegetais, fibras, carboidratos, proteínas e oleaginosas. Para fazer isso, é recomendável seguir um nutricionista para evitar a falta de nutrientes importantes;
  • a ingestão de dois litros de água por dia;
  • Consuma chás como erva-doce, hortelã e alecrim que ajudam na digestão.

Também é indicado para evitar o consumo excessivo de produtos processados, adoçantes (sorbitol e xilitol), alimentos sem glúten e lactose. Para isso, também é importante avaliar quais farinhas são usadas na produção de pão e doces sem glúten pois muitos alimentos usam farinhas contidas na lista de Fodmaps ou adoçantes culinários.

No caso da lactose, é permitido consumir produtos, incluindo a enzima digestiva lactase. Deve-se lembrar que a lista de Fodmaps é bastante restritiva, por isso é recomendável segui-la com a assistência de um médico e nutricionista para evitar a falta de vitaminas no organismo.

De qualquer forma, se você tiver esses sintomas relativos no texto, não se preocupe! Você não está sozinho e existem maneiras de aliviar os efeitos da síndrome do intestino irritável para ter uma melhor qualidade de vida.

Você gostou deste artigo e queria aprender mais sobre uma vida saudável? Conheça os principais tipos de restrição alimentar!

Síndrome do intestino irritável (SII): O que é, quais são os sintomas? apareceu pela primeira vez no Simple Tips para que você tenha mais qualidade de vida e bem-estar.

7 Dicas para emagrecer com saúde

Você já teve dietas restritivas para perder peso, mas sempre enfrenta o "efeito sanfona"? Perder a saúde requer uma mudança no estilo de vida, na disciplina e no desejo de fazer as coisas de maneira diferente. E o melhor de tudo: é mais simples do que você pode imaginar.

Se você não possui nenhum tipo de restrição alimentar, pode manter uma dieta equilibrada e sem eliminar os produtos que você gosta no dia a dia. Quer saber como? Então continue a ler!

Importância de mudar seu estilo de vida

É essencial reavaliar seu estilo de vida antes de iniciar um processo saudável de perda de peso. Por quê? Ansiedade ou estresse excessivos podem dificultar a perda de peso e até levar a comer.

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Dicas para mudar hábitos

As pessoas que iniciam o processo de perda de peso precisam reavaliar sua rotina e fazer mudanças no estilo de vida. Acalme-se, não precisa ter medo! A idéia aqui é mostrar que muitas situações podem afetar negativamente sua saúde e a intenção é apresentar algumas práticas que o ajudarão. Aqui estão algumas dicas para ter uma vida equilibrada 19659008 e praticá-las se você achar que elas são úteis para você:

  • não leve a vida muito a sério. Tente fazer alguma atividade divertida de tempos em tempos para relaxar e sair da rotina;
  • valoriza as pessoas que você ama e dedica alguns momentos para se relacionar com elas (talvez por telefone, reuniões pessoais);
  • leva alguns minutos por dia. Faça algo que você goste. A idéia é ter um momento só para você. Tente ler um bom livro, apreciar a paisagem, ouvir sua música favorita e ver como isso fará diferença no seu dia; Praticando exercícios . Você pode fazer uma caminhada fácil, correr, andar de bicicleta, ir à academia ou dançar. Escolha a atividade que você mais gosta ou a que for mais acessível para você e comece a se mover. Seu corpo e sua mente irão apreciá-lo.
  • Faça meditação. Essa é uma ótima idéia para quem está muito ansioso ou estressado. A meditação faz você se concentrar no momento presente e ajuda a acalmar a mente. Acredite, também ajuda você a ser mais produtivo! O meditate é um aplicativo gratuito e fácil de usar.

Então, você está pronto para mudar seu estilo de vida? Você não precisa se preocupar se não puder fazer tudo de uma vez. Este é um processo muito lento e de aprendizado mas fará uma grande diferença para a perda de peso saudável. 7 19659 Dicas para perda de peso saudável Você descobrirá que perder peso na balança pode ser mais fácil. do que você jamais imaginou. Obviamente, isso não acontece da noite para o dia e requer reeducação alimentar. Aqui estão as principais dicas para começar a implementar no seu dia a dia:

1. Beba bastante água

O corpo humano é aproximadamente 60% de água . Isso significa que é necessário ingerir o líquido para manter as atividades vitais do corpo. Costuma-se dizer que o indivíduo deve beber pelo menos 2 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar dependendo da atividade realizada, tamanho e peso corporal.

Atletas de alto desempenho, por exemplo, precisam de ingerir 8 a 10 galões de água por dia . Quem não se exercita pode ficar em média 2 litros. É importante lembrar que regiões com temperaturas mais altas exigem mais ingestão.

Deseja conhecer um bom motivo para beber o líquido? A água ajuda na desinflação do corpo, no funcionamento do intestino e ajuda a desinflar .

Dica importante: não espere ter sede de beber água . Isso já é um sinal de que o corpo já está desidratado.

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2. Coma frutas

As frutas são ricas em vitaminas que ajudam a impulsionar o sistema imunológico do corpo. Eles também têm fibras que ajudam o bom funcionamento do intestino. Idealmente, varie os tipos de frutas ao longo do dia para comer diferentes tipos de vitaminas. As frutas são excelentes opções para refeições intermediárias, como lanches da manhã e da tarde, e também como sobremesa após o almoço.

3. Tente comer oleaginosas

Muitas oleaginosas são fontes de ômega 3, um importante ácido graxo para o funcionamento do corpo. Eles também são fontes de antioxidantes, responsáveis ​​pelo combate aos radicais livres. Descubra as principais sementes oleaginosas encontradas em supermercados e lojas de produtos naturais:

  • amendoim;
  • amêndoas;
  • Noces do Brasil;
  • castanha de caju; Casamento
  • ;
  • macadâmia.

Talvez você esteja pensando "eles são caros"! O valor do quilo pode até ser alto, mas não é necessário consumir muitas unidades por dia . Eles podem ser combinados com a ingestão de frutas e ajudarão você a perder peso com saúde.

4. Coma saladas e legumes

Legumes – alface, rúcula, couve e legumes também são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Portanto, eles devem fazer parte da rotina alimentar do indivíduo que deseja levar uma vida mais saudável.

Eles ajudam no controle de peso pois a ingestão de outros alimentos nas refeições principais gera mais saciedade. Legumes e legumes também ajudam a melhorar a pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue.

Para aqueles que sofrem de síndrome do intestino irritável eles também ajudam a reduzir a constipação. Nesse caso, você apenas precisa estar ciente dos alimentos que causam mais desconforto diariamente, como com alto teor de folhas . de agora em diante?

5. Fontes de valor protéico

As proteínas também devem estar presentes na rotina daqueles que desejam perder peso em saúde. Eles dão mais saciedade o que reduz a necessidade de comer outros alimentos logo após as refeições.

As proteínas também são importantes fontes de nutrientes para o bom funcionamento do corpo. Eles ajudam no processo de ganho ou manutenção de massa muscular, uma característica essencial para o equilíbrio entre "gordura e massa magra". As principais fontes de proteína são:

  • carne vermelha;
  • polo;
  • peixe; Ovos.

No entanto, se você é fã de alimentos veganos, pode garantir a absorção desses nutrientes através de uma adaptação ao menu e aumento do consumo de produtos como lentilhas, grão de bico e ervilha.

6. Consuma carboidratos

Em muitos estilos restritivos de dieta, os carboidratos se tornaram os "bandidos" da perda de peso. No entanto, como outros alimentos, eles também têm funções importantes para o corpo. Entre eles estão o suprimento de glicose, que é convertida em energia no corpo. A ausência de carboidratos pode causar sintomas como dores de cabeça, insônia, problemas de humor e tremores .

Obviamente, você não precisa de quantidade excessiva desses alimentos. O equilíbrio entre todos os grupos de nutrientes é essencial para uma vida equilibrada e saudável. Aprenda sobre algumas fontes de carboidratos:

  • arroz;
  • avea; Massas
  • ;
  • batatas;
  • açúcar;
  • frutas;
  • vegetais.

Então você não precisa sair para comer macarrão com o molho que mais gosta ou com a lasanha especial! Apenas consuma os outros alimentos durante o dia e não exagere na quantidade.

7. Use gorduras boas durante o dia

O corpo também precisa de uma quantidade de boa gordura ao longo do dia para funcionar adequadamente e controlar os níveis de colesterol. Essas gorduras são encontradas em alimentos como: azeite, abacate, linhaça, castanhas e chocolate preto.

Está certo! Não há necessidade de ficar sem chocolate durante a semana! O conselho é tentar, aos poucos, substituir o chocolate ao leite por uma versão mais saudável por 50% ou mais de cacau. E, claro, não exagere.

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De vez em quando, um quadrado de chocolate não prejudica pessoas que não têm nenhuma doença que exija mais cuidados, como o diabetes.

Percebe que o segredo para uma perda de peso saudável está em uma dieta equilibrada de 1965 em nutrientes certo? Você não precisa cortar tudo o que quiser, basta equilibrar a quantidade de cada tipo de alimento durante o dia.

Se você ainda precisar de ajuda para encontrar uma melhor combinação de alimentos durante o dia, é recomendável procurar ajuda de um nutricionista em sua cidade. Ele poderá adaptar o plano de refeições de acordo com sua rotina.  😉

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4 exercícios para fazer em casa

A atividade física regular é muito importante para melhorar a saúde e o bem-estar. No entanto, às vezes não é possível se enquadrar na rotina de ir a uma academia ou contratar um profissional.

Então, o que fazer? Nós compilamos uma lista de 4 exercícios básicos para fazer em casa. Eles são ótimos para manter ou sua forma e disposição .

Recomendações antes de se exercitar em casa

O ideal antes de iniciar a atividade física em casa é investigar se você possui alguma limitação ou problema de saúde que o impeça de realizar qualquer tipo de exercício. Se você o tiver, é recomendável procurar um profissional para receber mais informações sobre os cuidados necessários. Veja outras recomendações antes de fazer os exercícios em casa:

  • Se você normalmente fica tonto ou fraco ao fazer atividade física, lembre-se de comer corretamente e adequadamente antes do treino, isso pode ser essencial para evitar desconforto;
  • realizam algum tipo de pré-aquecimento, pode ser uma caminhada / corrida, ou mesmo alguns movimentos sem carga e baixa intensidade;
  • Preste atenção se estiver na postura correta e sentir os músculos certos durante o exercício;
  • respire normalmente durante a execução dos movimentos, com a velocidade mais confortável para você, inspirando e expirando o nariz (respirando pela boca apenas quando estiver ofegante), especialmente em exercícios estáticos;
  • realizando movimentos com músculos corporais contraídos, principalmente o abdômen;
  • No caso de desconforto incomum ou dor em qualquer movimento, verifique se a postura está correta. Se o sintoma persistir, pare a atividade e procure ajuda profissional.

4 exercícios para fazer em casa

Agora que você leu nossas recomendações, vamos às atividades que podem ser praticadas em sua casa:

1. Pular corda

Esta é uma excelente atividade para começar com pois você só precisa de uma pequena área livre na casa para poder pular corda. Tente praticar o exercício por 10 a 15 minutos, fazendo os intervalos necessários, dos quais você já perceberá alguns dos benefícios:

  • fortalecer os bezerros;
  • aumento no gasto calórico;
  • melhora da capacidade cardiorrespiratória;
  • Desenvolvimento de coordenação motora e agilidade.

2. Flexão do cotovelo

No início, será difícil realizar muitas repetições de flexão do cotovelo. Portanto, começa com 2 ou 3 conjuntos de 10 movimentos com um intervalo de 1 minuto. Você também pode começar apoiando os joelhos no chão e deixando as pernas estendidas apenas quando tiver mais força nos músculos.

Para fazer o exercício correto, mantenha as mãos no chão, com os braços alinhados ao peito e estenda-os para que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90º. Abaixe dobrando os cotovelos até chegar ao chão e depois retorne à posição inicial.

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Flexionar os cotovelos ajudará você a ter mais força nos membros. músculos superiores, fortalece essa musculatura e também ajudará a melhorar sua postura.

3. Agachamento

Esse é um dos movimentos mais básicos do corpo humano, mas geralmente o fazemos de forma inadequada durante o dia.

Para executar corretamente, você deve se levantar, afastar os pés na largura dos quadris, estender os braços para a frente e abaixar lentamente os quadris, colocando-os de volta com o peso do corpo sempre apoiado nos calcanhares. . Depois de descer, retorne à posição inicial. Execute até 10 movimentos serem concluídos e repita cerca de 3 a 4 vezes.

Conselho adicional: Cuidado para que seus joelhos não fiquem muito longe e seus calcanhares caiam do chão, para que seja necessário inclinar o tronco para a frente, mantendo sempre a coluna. Veja como:

4. Abdominal reto simples

É importante fortalecer os músculos abdominais para melhorar sua postura e prevenir dores nas costas. Para isso, o reto abdominal pode ser bastante útil. Além de fortalecer a musculatura, ela pode ser realizada do iniciante ao mais avançado.

Para executar, simplesmente deite-se de costas, mantenha as solas dos pés no chão com os joelhos dobrados e as mãos próximas à cabeça (perto das orelhas). Levante a parte superior das costas, mantendo a parte inferior das costas fixada no chão e desça lentamente, controlando sua velocidade. Veja como fazê-lo

Special Care

] Não bloqueie a respiração enquanto corre e contrai os músculos o máximo que puder. Faça 15 a 20 repetições, 3 a 4 séries, dependendo da sua fadiga.

Pronto! Agora você conhece alguns exercícios para fazer em casa sem usar equipamentos sofisticados. No começo, você pode ter dificuldade em encontrar coordenação para desenvolvê-los. No entanto, em breve você poderá ver os benefícios de saúde e o estado geral.

E, claro, se você precisar de atividades mais intensas ou de um programa de treinamento específico, é melhor procurar uma academia ou um profissional de educação física.

A Priorise Academy, por exemplo, possui  uma ferramenta diferente que pode ser adaptada ao seu perfil e necessidades. Os profissionais desenvolvem um plano de treinamento personalizado para você com base nas suas necessidades e no tempo disponível para o treinamento. Quer saber como funciona? Basta clicar neste link.

Como perder o medo de viajar SOZINHA?

Exatamente em 12 de março de 2019, encerrei meu noivado e tomei uma das melhores decisões da minha vida: transformar a jornada que seria minha lua de mel em uma jornada de autodescoberta e férias para mim. Eu sei que ele compartilhou muitas opiniões, mas eu rio dessa situação toda vez que me comparo com Carrie Bradshaw no filme Sex and The City, quem se lembra?
Mas o que ele poderia fazer? Os ingressos já estavam agendados e uma troca praticamente paga. Os únicos detalhes que faltavam eram um hotel em uma das paradas, seguro de viagem e dinheiro extra, como posso dizer não?
Tanto quanto me lembro do momento exato em que disse a minha mãe que não haveria mais casamento – enquanto eu chorava pela primeira vez no meu colo no sofá em casa – e o seguinte diálogo:
"Então você não vai mais. viajar? "
"Vou"
"Sozinho?"
"Será no mês do meu aniversário e já paguei por tudo, não vou parar com essa bagunça"
(acho que na época não achava que realmente iria viajar; Eu acho que ninguém fez isso comigo quando eu disse – mas como todo mundo já sabe, eu fui)
Euzinha com rosto e coragem no aeroporto de Cumbica, minutos antes de enfrentar mais de um mês de viagem (ALONE)
É claro que no começo eu estava muito empolgado com tudo isso. Desde agosto de 2018, comecei a pagar (por mim e meu querido ex) a troca que seria nossa lua de mel, porque vimos que era a opção mais barata para viajar e explorar um lugar como seria o sonho de A que eu tinha desde que eu tinha. 10 anos.
Os ingressos comprados na Black Friday foram o resultado de quase dois meses verificando todos os sites para ver se eles seriam acumulados ou se um bilhete seria mais acessível. Além disso, antes de ir para o destino final, parei quase cinco dias em Nova York – o destino dos sonhos. Responda novamente: como você diria não a tudo isso? Levou quase dois anos para economizar e ainda levou quase seis meses para poder adicionar o dinheiro que faltava.

MAS …

Parece que não serve para tudo, sabe? No começo eu disse a todos essa "loucura" que eu ia fazer. No entanto, com o tempo, tudo parecia exatamente o oposto do que eu queria. O problema não era que eu gastaria mais da metade do que paguei por uma troca em um hotel de Nova York por menos de uma semana, mas que não fazia sentido experimentar apenas porque havia planejado isso junto com outra pessoa.
I. ele repetiu para mim: "se eu tivesse escolhido sozinho, teria feito tudo de forma diferente", "teria escolhido outro país, outro destino", "teria passado mais tempo", isso e aquilo. BULSHIT! Comecei a me desculpar por algo que era apenas o medo que me dominava.
A verdade é que, durante muito tempo, parei de fazer as coisas que gostava por medo. Sim, eu tinha pavor de viajar sozinho. Parece que a garota que já havia viajado por quase todo o país já havia ido para o exterior e sei que ela sempre quis viajar para lá, tinha medo dela.
Talvez eu não tenha medo de viajar sozinha, mas talvez sempre tenha escolhido querer companhia ou não sair da jaula em que vivi.

Como assim?

Exatamente há dois anos, descobri que tinha dinheiro quase suficiente para fazer uma troca e que seria capaz de pagar por tudo. Ou até mesmo a tão esperada viagem a Londres e Paris. Mas eu tinha namorado, sabia? E quando saímos às vezes, somos estúpidos o suficiente para não ver as coisas. Eu não tinha dinheiro para ir e você quer fazer as coisas com a pessoa, porque será melhor e blá, blá. Além disso, eu estou indo sozinho? HAHAHA, eu nunca poderia fazer isso sozinho. Ele disse. Mas mesmo antes de ter ou não um namorado, eu sempre gostei disso: "uau, quem vai tirar minhas fotos?", "A viagem deve ser uma merda", "como se divertir sozinha?", "E se algo acontecer, para quem eu vou? ? "," é perigoso, especialmente como mulher … ".
Foi quando, a certa altura, decidi gastar esse dinheiro em minha longa viagem internacional e com ele dizendo: "VOCÊ. NÃO PASSA SOZINHO" com todo esse drama, que acabei decidindo, no último minuto, viajar sozinho para outro estado – em Minas Gerais – que eu sempre quis conhecer e durante uma semana de moda que mudou minha vida. Foi definitivamente a primeira vez que fui sozinha a um lugar completamente desconhecido e só queria sair da jaula. Finalmente consegui um pássaro grátis.

Ah, como eu sinto falta de Belo Horizonte

Ps, eu sempre vou para SP sozinha, mas não considero um grande problema porque, de qualquer maneira, eu morava lá e eles levam isso em consideração. toda parte de lá.

O resultado

Pela primeira vez em muito tempo, me senti completamente bem comigo mesmo. Percebi que para viajar, a única empresa de que precisava era minha empresa. Eu estava pensando muito na época e disse que não cometeria o mesmo erro, que não deixaria que outras pessoas ou qualquer coisa decidissem minha vida. Então, quando eu disse à minha mãe que, em 12 de março, eu iria enfrentar tudo isso, estava dando o primeiro passo para finalmente assumir o controle da minha vida.
Se eu estava desesperado e muito ansioso para discutir isso em terapia? SIM! Como eu disse, essa seria minha lua de mel. Mas, como meu psicólogo sempre me dizia: você lutou por isso e pagou por tudo, agora só precisa viver. Isso mesmo. Sempre queremos as coisas, mas sempre colocamos obstáculos no caminho de não fazer o que queremos. ]
Queremos viajar, mas dizemos que não temos dinheiro. Então, que tal você começar a economizar dinheiro para realizar esse sonho? Ah, mas não há ninguém para tirar nossas fotos durante a viagem e agora? A coisa mais fácil que você pode fazer em uma viagem é tirar fotos, especialmente em locais turísticos. Quantas selfies eu achava que teria no meu celular durante essa viagem, principalmente em NY, e na verdade eu tinha as fotos mais incríveis possíveis de outros turistas que: a) se ofereceram para tirar fotos antes e depois se ofereceram para tirar as fotos. meu; b) o tripé é para isso e c) entra na cara e na coragem, pede a vários que tirem suas fotos até que uma foto seja tirada.
Ah, mas viajar é apenas perigoso. Pode ser perigoso viajar, mas viver no mundo, não importa onde você esteja, é perigoso. Lembro-me de ler no final do ano o relatório de uma garota que foi a Paris e a princípio tinha medo de sofrer um ataque terrorista no ano novo, mas no final ela disse: "se eu morrer hoje, isso aconteceria em qualquer lugar". Claro, temos que tomar precauções, mas não é um bug de 7 cabeças. E nós somos brasileiros, já temos o Brasil como uma escola preparatória.
Deve ser tão ruim não encontrar ninguém durante a viagem … É quando tudo na sua vida pode mudar, eu juro. Somente no aeroporto de SP encontrei um amigo que era modelo indo para Dubai e, como eu estava atrasando meu voo, conversamos por horas. Aproveitei e incorporei um grupo de pessoas que também estavam indo para Nova York e descobri pessoas indo ao mesmo tempo e podemos trocar figurinhas. Na verdade, ouvi dizer que aqueles que ficam em um albergue conhecem pessoas de todo o mundo. Além disso, na troca, não ter ninguém comigo me deu a oportunidade de tirar a camisa e fazer amigos de todo o mundo. pedir desculpas e começar a desfrutar de nossa própria empresa. É enriquecedor viajar sozinho e, quando isso acontece, você se sente mais preparado para superar qualquer obstáculo. Após esses 39 dias de viagem, mal posso esperar para passar mais tempo fora e fazer novas lições.

Qual é o próximo nível para a Internet?

Aqui estão eles:

Ter controles ou censura de algum tipo
Um garoto de cinco anos de idade não deve ser capaz de acessar sites de pornografia, por exemplo, e deve haver algum tipo de controle ou censura embutido na web que os monitore.
Mais master classes e seminários on-line
Eles podem ser sobre um tópico quente sobre o seu nicho e o que você pesquisou e encontrou. Eles podem ser sobre a promoção de um programa ou produto digital que você possui.
Mais pesquisas
Eles podem ser sobre o que seus assinantes desejam saber mais ou utilizar mais. Eles podem ser sobre o que eles querem mais. Uma pesquisa on-line, construída corretamente, ajudaria a revelar tudo isso.
Mais vídeos e áudio

QUERO MEU SITE NA PRIMEIRA POSIÇÃO
Mais vídeos sobre um produto ou programa digital que você deseja promover podem ser criados. Isso ajuda você a ganhar mais vendas e ganhar popularidade se você criou seu produto com grande demanda. Dê a conhecer o maior número possível de pessoas sobre o seu produto através de vídeos e você voará alto.
O áudio da meditação é muito popular e existem muitos tipos disponíveis agora. Eles estão preocupados com a mente e ajudam a acalmar a mente. Portanto, experimente esses áudio e poderá obter um avanço incrível. Os criadores desses áudio prometem que eles funcionarão de maneira incrível mesmo enquanto você dorme e outros que funcionarão de maneira fantástica enquanto você estiver pronto para o trabalho.

Mais Email Marketing
Enviar e-mails à sua lista de inscritos e informá-los sobre seus incríveis produtos novos é o objetivo do marketing por e-mail. Gradualmente, informe-os por que se beneficiariam do (s) seu (s) produto (s) e o que há de rico e revigorante neles.
Promoção nas mídias sociais
Você também pode anunciar seus produtos através da mídia social. Os assinantes também gostam de usar as mídias sociais. Portanto, se você puder informar sobre seus produtos fabulosos nesta plataforma, também poderá se beneficiar.
Blogging
Você pode publicar ideias inovadoras sobre um determinado tópico em seu nicho ou blog, simplesmente para apresentar seu novo livro ou qualquer outro produto que chame a atenção dos leitores. Os blogs definitivamente se tornarão mais desenfreados quando você levar a internet para o próximo nível.
Artigo escrito
Sim, a redação do artigo é outra maneira de apresentar suas idéias ao mundo. Também é um bom meio para promover seu livro ou produto digital na área promocional e você começará a receber respostas positivas também.
Poderoso reinado da Amazônia
A profundidade da Amazon será maior, vendendo uma gama ainda maior de produtos. O marketing de livros via Amazon sempre será bom para os benefícios da sociedade, nação e mundo.
Resumindo, estas são algumas APRENDA COMO RANQUEAR QUALQUER SI dicas nas quais a Internet pode ter ainda mais visibilidade se você quiser levá-la ao próximo nível. De fato, os indicadores existentes mostram onde a Internet já está indo bem e poderia se sair cada vez melhor com o passar dos dias.

Como investir e ganhar 40% em dias

Você sabia que pode ganhar até 40% de juros em seu pequeno investimento em poucos dias? Você pode investir seu dinheiro e comer apenas seu ganho sem fazer nada. A criptomoeda oferece a você a oportunidade de investir on-line com uma garantia de 100% no retorno do investimento.

Neste grande desastre que o mundo inteiro enfrenta, é importante que as pessoas conheçam a melhor maneira de ganhar a vida no conforto de sua casa. Existem tantas empresas de investimento on-line que pagarão mais do que seu empregador. Se você investe com uma empresa respeitável on-line, desliza para a sua liberdade financeira com facilidade. Enquanto outros estão jogando com seus telefones, consumindo seus recursos e reclamando dos tempos difíceis, outros estão ganhando dinheiro usando seu telefone e poucos recursos em investimentos que pagam 40% de juros em dias.

Não há esperança de que a vida volte ao normal devido a essa pandemia global; portanto, o sustento neste tempo sem precedentes é uma preocupação de extrema importância para ajudar a cuidar da família e de nossas vidas em geral neste momento de incerteza global. .

É aconselhável analisar o investimento on-line via criptomoeda, o que permite que você faça cerca de 40% do seu investimento total. A vida, por enquanto, mudou para o que podemos fazer on-line; portanto, é importante canalizar nossa energia para o comércio on-line.

Há muitas pessoas que não têm idéia sobre a criptomoeda e como tirar proveito dessa negociação em alta expansão que tem a capacidade de levá-lo ao nível financeiro desejado e há pessoas que estão lendo e analisando o negócio há muito tempo. tempo sem se decidir sobre o comércio.

Criptomoeda é uma moeda global cujo valor continua a crescer mesmo em tempos como este em comparação com a nossa moeda normal, portanto, investir em criptomoeda é como minerar ouro porque estamos no futuro, o computador está assumindo os empregos e o desemprego A taxa está piorando a cada dia. A vida está passando do que é para o que deveria ser (criptomoeda). Se você ainda está começando a investir em criptomoeda, ainda está vivendo o passado.

Você pode estar procurando esta oportunidade em que pode investir e ganhar dinheiro sem estresse com uma empresa respeitável on-line e investimentos que não precisam de sorte ou previsão para ganhar seu interesse.

6 coisas simples que farão sua empresa parecer melhor online

1. Site para celular – Você precisa ter um site para celular por alguns motivos. Todo mundo usa um telefone e você precisa ter uma experiência fácil para o usuário, e o Google gosta deles por alguns outros motivos que não abordarei no momento.
2. E-mail com o nome da sua empresa – Os dias em que você pode usar e-mails gratuitos do Gmail, Yahoo, AOL, Hotmail já se foram. Isso é bom para uso pessoal, mas para mostrar um rosto mais profissional, sempre use o e-mail da empresa. Você pode obtê-los por US $ 10 por ano de quem comprou seu domínio.
3. Marca consistente – Então você tem um site com ótima aparência. Você ama a aparência, mas não a segue em todos os lugares. Portanto, para obter uma marca consistente em toda a sua presença e propriedades on-line, use as mesmas imagens e mensagens em todas as plataformas. Isso fará você parecer muito mais profissional.
4. Fotos profissionais – Sim, você pode usar a câmera do telefone para muitas coisas on-line, mas imagine se você pagou a alguém para fazer uma sessão de fotos real e tirar uma foto profissional para seu site e mídia social. Com todos os outros usando apenas o telefone para tirar uma foto, você se destacará como um verdadeiro profissional.
5. Vídeos profissionais – é o mesmo para vídeos e fotos. As câmeras de telefone com vídeo são ótimas para coisas como depoimentos em vídeo, mas se você quiser exibir seu showroom ou sua advocacia, nada fará com que você pareça mais profissional do que contratar um cara de vídeo para fazer um excelente trabalho profissional.
6. Engajamento em mídias sociais – Vamos ver você postar várias coisas no Facebook, mas você verifica se há comentários feitos? Se você verificar, é uma semana depois. Como você se envolve nesse momento? É uma coisa difícil de fazer, porque a essa altura você provavelmente já perdeu a chance de uma venda. Essa pessoa seguiu em frente. Mas e se você tivesse uma maneira de receber notificações que não foram enterradas pessoalmente pelo Facebook? Minha sugestão é baixar um aplicativo chamado “gerenciador de páginas”. Ele se conectará à sua página comercial no Facebook e o notificará quando algo estiver acontecendo em sua página. Minha recomendação é responder a qualquer coisa dentro de alguns minutos. Caso contrário, você corre o risco de perder tempo e esforço para levar a pessoa à sua página.